biceps w rok

1.WIEK:20 2.WAGA:97 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS:39/40 KLATA:120 UDO:65 TALIA:89 5.STAZ NA SILOWNI:ponad rok 6.DIETA:jest dobra zwłaszcza na saa BIALKO:3g WEGLOWDANY:6g TLUSZCZ:1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 100metki, 15 mg ed 8.TRENING:split-nie wiem co tu napisać 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 tygodni [...]

Witam prosze o szczerą ocene Wiek: 16 lat Staż: 2 lata ( w tym jeden rok zmarnowany ) Waga: 85 kg biceps: 39 cm Wyciskanie: 100 kg Zmieniony przez - hondansr w dniu 2007-12-20 00:56:59

[...] wszystkich forumowiczów.jestem tutaj nowy wiec przepraszam jak nie ten dział.Mam pytanie w sprawie trzeciego cyklu , który planuje na luty.Moje wymiary wzrost-175;waga-63kg;biceps-32cm ;klatka-95 cm;.ćwiczę już rok i uważam że robie małe postępy więc chce troche popracować nad sobą.Diety jako takiej nie mam ale staram sie nie jeść słodyczy i [...]

Witam proszę o ocenę i poprawę mojego planu Cel treningu: masa Wiek 19 lat Wzrost 178 Masa 82 kg Staż ok. 1 rok ale bez żadnego szczególnego planu Innych wymiarów nigdy nie robiłem Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/9/9/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośne do góry 10/9/8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

[...] W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B Mam tylko kilka pytań: 1. PROSTOWANIE RAMION W DOL -> czy chodzi o tradycyjne uginanie przedramion np. ze sztangą podchwytem (biceps) ? 2. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -> czy mogę to czymś godnie zastąpić?? 3. Czy brzuch lepiej robić wg. planu jak napisał WODYN, czy mogę [...]

[...] 4x10 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W STANIU 4x10 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10 Środa (plecy,biceps,bary,nogi): Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 -Unoszenie sztangielek 3x10 -Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 3x10 -Wyciskanie sztangi zza [...]

Proszę o ocenę planu SFORZA: Wiek 24 wiosny Staż 1 rok, Waga 72 kg, wzrost 175 cm Cel: Masa (w okresie zimowym) Wtorek BARKI 1. siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (3x12) 2. stojąc - unoszenie sztangi przodem (3x12) 3. stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia [...]

[...] 5 minut na 1kl + BRZUCH PONIEDZIAłEK - Plecy i nogi (siłownia)+ BRZUCH WTOREK - 30-40 minut truchtu w zależności od godziny o której wracam z zajęć i pogody + BRZUCH śRODA - biceps i barki (siłownia) + BRZUCH CZWARTEK - 30-40 minut truchtu + BRZUCH PIĄTEK - WOLNE Diete oczywiście mam. Jest to dieta wysokobiałkowa o dosyć niskiej ilości węgli. Do [...]

Staż : Rok i miesiąc Wiek : 17 Waga : 81 kilo Wzrost : 177,5 cm Biceps - 40 cm Klatka - 110 cm Przedramie - 32 cm Udo - 62 cm Łydka - 42 cm Rekordy : płaska : 100 kilo MC : 130 kilo Siad : 160 kilo (na osuwnicy) Coś o mnie : Od samego poczatku leciałem na splicie (cel masa). Co około 3 miesiace zmieniałem całkowicie trening. [...]

[...] treningu, którym zamieżam od jutra startować. Cel masa, trenuje ok 1 rok, dieta jest + suple(mono + dextro). Przyda się każda wypowiedz a oto plan: Dzień I Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 10/8/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek przodem 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie [...]

Mam pytanie ćwiczyłem rok temu 2 miesiace i teraz od 2 tyg. i postanowiałem wziąc się za to poważnie bo lubie ćwiczyc i chce jakoś wyglądać wszyscy mówią o systemie FBW a ja robie inne napisane przez instruktora i troche zmieniłem te ćwiczenia ocencie je i powiedzcie czy jak będe to stosował to będe miał mniejszy przyrost masy niż gdybym na [...]

[...] pare wnioskow i jestem zdecydowany. Tylko ja chcialbym sie rozwijac proporcjonalnie, wszystkie miesnie na wysokim poziomie , cos mi sie wiezyc nie chce, ze moglbym rozwinac biceps i triceps, nie cwiczac ich, niby pracuja przy innych ciezkich cwiczeniach, ale czy to wystarczajacy bodziec do ich wzrostu? Chociaz te dwie serie, tak jak mowisz "na [...]

[...] wynosi rok oto przedstawiam wam moj plan Poniedzialek Plecy podciaganie na drazku 4 x 12,10,8,6 podciaganie sztangi lub sztangielek w lezeniu na lawce 4 x 12,10,8,6 biceps: uginanie przedramion ze sztanga 4 x 10,8,6,4 - zamiennie ze sztangielkami, aby nie nabawic sie dysproporcji :) Wtorek klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na lawce [...]

Witam wszystkich. Zdałem sobie niedawno sprawę że mój trening i dieta to było wielkie gawno (można powiedzieć że mam rok ćwiczenia techniki i ogólnorozwojówki za sobą, wprawdzie urosłem i wyniki są dobre, ale nie ćwiczyłem wszystkiego :D). Lecz od nowego roku, mam zamiar trzymać "średnią" dietę(tzn dostarczać odpowiednią ilość kcal, lecz nie [...]

[...] na progresjii w sile ale chce rowniez powiekszyc tyl barkow , czesc przymostkowa i gore klatki. Co sadzicie ogolnie o tym planie? Czy powinienem dolozyc jakies cwiczenia na biceps, triceps i plecy? PON wyciskanie sztangi plasko 5x5 dips przysiad 5x5 wyprosty siedzac 12/10/8 SROD wznosy hantli w opadzie tulowia 3x8 wyciskanie sztangi stojac 5x5 [...]

MAM 17 LAT ,WAZE 72 KG ,MIERZE 185 CM WZROSTU I CWICZE NA SILOWNI ROK I PROSZE ZEBYSCIE MI ULOZYLI DOBRY PLAN NA MASE NA PRZED ZACZYNAM SUPLEMENTOWAC MASS XXL SWIATAMI 3 MIESIACE ROBILEM : PONIEDZIALEK : KLATA ,TRICEPS PODNOSZENIE SZTANGI W POZIOMIE , PODNOSZENIE SZTANGI W SKOSIE ,ROZPIETKI ... 3 SERIE SRODA: PLECY ,BICEPS MARTWY CIAG [...]

Witam Coś o mnie: Staż - rok z haczkiem Wiek - 19 lat Wzrost - 187 cm Waga - 87 kg Cel - masa Dieta - staram się PONIEDZIAŁEK Barki Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Arnoldki 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x8 ŚRODA - Biceps - Triceps Super seria: [...]

[...] z hantlami 12-10-8-8 3. Wspięcia 4x20 4. Martwy ciąg 4x10 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x20 IV dzień Klatka i biceps 1. Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie na skosie w góre 3x10 3. Wyciskanie skos w dół 3x10 4. Rozpiętki na ławce skośnej 3x10 1. Uginanie ramion ze [...]

WITAM. Chcialem rozpisac sobie na nowy rok trening. Cwiczac duze partie miesniowe powinno sie wykonywac od 12do14 sreii. A teraz moje pytanie "ile serii moge wykonywac na male partie miesniowe"(biceps,barki,triceps,przedramie...)mysle ze do 8 serii, czy moze byc 10?????

1.WIEK: 20lat 2.WAGA: 81 3.WZROST: 172cm 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 115 UDO: 61 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.meta 2.meta+prolo 3.meta+prol+bold 8.TRENING: masowy 9.CEL CYKLU: masa b.dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% [...]